ออกวิ่งๆ รับ ออกซิเจน

ออกวิ่งๆ รับ ออกซิเจน

หากพูดถึงเทรนการออกกำลังกาย หลายๆท่าน ตอนนี้สนใจที่จะออกวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวิ่งเหยาะๆ วิ่งมาราธอน หรือเดินเร็ว ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น

สำหรับมือใหม่ ที่เริ่มออกวิ่ง หากวิ่งเร็วเกินไป หรือหายใจตื้นเกินไป อาจจะเหมื่อยหอบเอาได้ง่ายๆ หากเราหายใจตื้นก็จะทำให้ร่างกายได้รับ “ออกซิเจน” น้อย และอาจทำให้หายใจไม่ออกได้ ดังนั้นเราควรออกวิ่งช้าๆ และพยายามหายใจลึกๆ ไปถึงช่องท้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ และ ควรหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้การหายใจออกยาวขึ้น จะหายใจออกทางปาก หรือทางจมูกก็ได้ สำหรับการหายใจทางปากนั้นจะทำให้หายใจได้เร็วขึ้น ซึ่งนักวิ่งหลายๆท่าน จะรู้สึกหายใจได้สะดวกกว่า แต่ถ้าวิ่งในที่ ที่มีอากาศเย็นๆ ควรหายใจทางจมูกจะดีกว่า เพราะจะช่วยให้ลมหายใจอบอุ่นซึ่งเป็นการถนอมคอ และหลอดลม

ศจ.เคลาส์ โฟลเคอร์ แพทย์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยมุนส์เตอร์ในประเทศเยอรมนี ได้แนะนำว่า ไม่ควรรับประทานอาหารหนักก่อนออกวิ่ง 2-3 ชั่วโมง เพราะเลือดจะถูกนำไปช่วยย่อยอาหาร และในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อที่ออกกำลังก็ต้องการเลือดเช่นเดียวกัน หากรู้สึกจุกเสียดขณะวิ่งก็ให้วิ่งช้าลงหรือเดิน การออกกำลังเป็นประจำจะทำให้ร่างกายชินกับการออกแรงอวัยวะต่าง ๆ จะเรียนรู้การถ่ายเทเลือดได้ดีขึ้น และร่างกายจะสามารถนำพาออกซิเจนได้ดีขึ้นด้วย

มาออกกำลังกายเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ได้รับออกซิเจน อย่างเต็มที่กันค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

by admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *